2018-10-28 ウエイト ウェイト デッドリフト 70x10x3ロープーリー 47.5x10x3レッグプレス 100x10 140x10x2レッグカール 68x10x3背筋腹筋マシーンラットプルダウン 56x10x3チェストプレス 45x10x3