デッドリフト 70ｘ10ｘ3ロープーリー 47.5ｘ10ｘ3レッグプレス 100ｘ10 140ｘ10ｘ2レッグカール 68ｘ10ｘ3背筋腹筋マシーンラットプルダウン 56ｘ10ｘ3チェストプレス 45ｘ10ｘ3
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