ウエイト

ベンチ　70 ｘ3 ｘ4 ｘ5

フルスクワット　60ｘ10ｘ3

バーベルカール　30ｘ10ｘ3

ランジ　30ｘ10ｘ3

腹筋背筋　10ｋｇ

インクラインベンチ　50ｘ8ｘ3

ディクラインワイヤーフライ　11.25ｘ10ｘ3