ウエイト

ベンチ　40x3ｘ3　←筋肉痛が残っていたので軽く。

レッグプレス　145ｘ10ｘ3

デッドリフト　60ｘ10ｘ3　

ラットプルダウン　56ｘ10x3

レッグカール　68ｘ10ｘ3

インクラインダンベルフライを辞めてワイヤーフライ
11ｋｇくらいで10ｘ3

ロープーリー　41.25x20x3

腹筋背筋9ｋｇ