ウエイト

ベンチ　60ｘ10ｘ3

スクワット　70ｘ10ｘ2　80ｘ10

バーベルカール　27.5ｘ10ｘ3

腹筋　背筋　9ｋｇ
　
ランジ　30ｘ10ｘ3

ダンベルフライ　9ｘ10ｘ3

インクライベンチ　40ｘ10ｘ3

タケイさんがフルスクワットがいいよって言うから
バー（20ｋｇ）のみで10回だけ。
確かに自転車をｼｯﾃｨﾝｸﾞで回すときはフルスクワットまで曲がっている
補助的に取り入れてデカイ脚を作ろう