ベンチ 60ｘ10ｘ3スクワット 70ｘ10ｘ2 80ｘ10バーベルカール 27.5ｘ10ｘ3腹筋 背筋 9ｋｇ ランジ 30ｘ10ｘ3ダンベルフライ 9ｘ10ｘ3インクライベンチ 40ｘ10ｘ3タケイさんがフルスクワットがいいよって言うから バー（20ｋｇ）のみで10回だけ。 確かに自転…