2016-07-16 ウエイト ウェイト ベンチ 70x3x3新腹筋 10x3レッグプレス 145x10x3デッドリフト 60x10x3 ラットプルダウン 57x10x3レッグカール 68x10x3インクラインダンベルフライ 9x10x3ロープーリー 41.25x20x3いつもの腹筋 背筋