ベンチ 70x3ｘ3新腹筋 10ｘ3レッグプレス 145ｘ10ｘ3デッドリフト 60ｘ10ｘ3 ラットプルダウン 57ｘ10x3レッグカール 68ｘ10ｘ3インクラインダンベルフライ 9ｘ10ｘ3ロープーリー 41.25x20x3いつもの腹筋 背筋