ウエイト

シーズンOFFになって自転車の乗る回数が減り、ウエイトが主になり確実にバルクアップ（デブ？）になってる

ベンチ　65ｘ5ｘ2　55ｘ6←どっかで書いていた記事が１秒で上げ４秒かけて下ろすってのがあったのでやってみたら超きつかった

レッグカール61ｘ10ｘ2　67ｘ10

ラットプルダウン　47ｘ10ｘ2　49.5ｘ10

腹筋背筋　ダンベル6ｋｇ←NEW

レッグプレス　145ｘ10ｘ3　タカオカさんのブログは185ｋｇ・・まぁマシンが違うんだろうとおもったら同じマシンだった

ワンハンドローイング　20ｋｇｘ10ｘ3

ハイクリーン　20ｘ10ｘ3　皿屋パイセンからスタンディングが速くなるからやっとけと言われたのでやる。昔腰が痛かったから辞めたけど今は痛くなくなってたのでもうちょっといけるかも