2015-09-14 ウエイト ウェイト 週末はおっさん選手権なので 大三元(ビッグスリー)を小三元くらいで ベンチ 65x3 62.5x4 57.5x7 x8 デッドリフト 50x10x3スクワット 50x10x3ランジはパス バーベルカール 25x10x3腹筋・背筋は 3kgのダンベルを添えて。