週末はおっさん選手権なので 大三元（ビッグスリー）を小三元くらいで ベンチ 65ｘ3 62.5ｘ4 57.5ｘ7 ｘ8 デッドリフト 50ｘ10ｘ3スクワット 50ｘ10ｘ3ランジはパス バーベルカール 25ｘ10ｘ3腹筋・背筋は 3ｋｇのダンベルを添えて。