ウエイト

ベロドロームにて皿やんに更に細かく指導を賜りウエイトに臨む

ベンチ

45ｘ8ｘ3

デットリフト　皿やんは私の３倍上げるみたいなので
今日は多めに
60ｘ10ｘ3

バーベルカール

20ｘ10ｘ3

スクワット

50ｘ10　60ｘ10ｘ2

レッグカール

54ｘ10ｘ3

レッグプレス

145ｘ10　余りにもしんどかったので

135ｘ10ｘ2

腹筋　背筋

ラットプルダウン
40ｘ10ｘ3

ワットバイクで流し

最後に懸垂　５回出来た。

レース会場でみんなに聞いておもった。わしは非力だ。