2018-11-05 ■ ウェイト ウェイト ベンチ 75x5x3スクワット 65x10x3インクラインダンベルプレス3 16x10x3インクラインベンチ4 50x10x3ケーブルプレスダウン 20.15x10x3ランジ 35x20x3プリチャーカール 12.5x10x3背筋