ベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ3 16ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ4 50ｘ10ｘ3ケーブルプレスダウン 20.15ｘ10ｘ3ランジ 35ｘ20ｘ3プリチャーカール 12.5ｘ10ｘ3背筋
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