ウエイト

ベンチ　80ｘ5　77.5ｘ5　75ｘ5

デッドリフト　75ｘ10ｘ3　←調子乗って少し重いのやったら腰がイタイ

ディクラインワイヤーフライ　11.5ｘ10ｘ3

インクラインワイヤーフライ　6.5ｘ10ｘ3

ロープーリー　47.25ｘ10ｘ3

レッグプレス　155ｘ10ｘ3

レッグカール　68.0ｘ10ｘ3

腹筋マシーン　55ｘ10ｘ3

背筋　20　20　20