ウエイト

昨日プロに聞いてレッグプレスのやり方を変える

ベンチ　70ｘ10ｘ3

デッドリフト　70ｘ10ｘ3

ディクラインワイヤーフライ　11.5ｘ10ｘ3
インクラインワイヤーフライ　6.5ｘ10ｘ3

レッグプレス　155ｘ10ｘ3

レッグカール　58.0ｘ10ｘ3

腹筋マシーン　55ｘ10ｘ3

背筋　20　20　30

ラットプルダウン　56ｘ10ｘ3