2016-09-10 ベンチ 50x10x3 ウェイト デッドリフト 60x10x3 ワイヤーフライ 12.25x10x3ロープーリー 41.25x20x3腹筋背筋10kgレッグプレス 145x10x3ラットプルダウン 56x10x3レッグカール 68x10x3