2015-02-19 ウエイト ウェイト アラサイがヌレヌレっぽいのでウェイト ベンチ42.5x8x3ランジ35.0x20x3デッドリフト55x10x3バーベルカール 20x10x3レッグカール54x10x3ラットプルダウン 40x10x3 腹筋 背筋レッグプレス 65x20x3ワットバイクはダウンのみ