アラサイがヌレヌレっぽいのでウェイト ベンチ42.5ｘ8ｘ3ランジ35.0ｘ20ｘ3デッドリフト55ｘ10ｘ3バーベルカール 20ｘ10ｘ3レッグカール54ｘ10ｘ3ラットプルダウン 40ｘ10ｘ3 腹筋 背筋レッグプレス 65ｘ20ｘ3ワットバイクはダウンのみ