ウエイト

雪の日はウエイトにかぎる。

ベンチプレス　
40ｋｇｘ10ｘ3

デッドリフト

50ｋｇｘ10ｘ3

ランジ
20ｋｇｘ10
25ｋｇｘ10
30ｋｇｘ10

ワンハンドローイング

16ｋｇｘ10ｘ3

腹筋　背筋して

レッグプレス
ランジでいっぱいだったのでやめ。

レッグカール
55ｘ10ｘ3

ラットプルダウン
他で筋肉がイッパイだったので40ｘ10ｘ3

最後にワットバイクでタバタ
電磁負荷2　空気抵抗6