ベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 65ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ3 16ｘ10ｘ3ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ4 50ｘ8ｘ3ランジ 35ｘ20ｘ3ワイヤーフライ 11.5ｘ10ｘ3ワットバイク 5分254ｗそのご 次男のデビュー戦準優勝 でもくやしいといってた