ベンチ 75ｘ5ｘ3スクワット 60ｘ10 65ｘ10 67.5ｘ10バーベルカール 30ｘ10ｘ3 インクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ランジ30ｘ10ｘ3ワイヤーディクライン 13.25ｘ10ｘ3腹筋背筋
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