足首をかばいながらベンチ 75ｘ x5 ｘ5 ｘ4フルスクワット 50ｘ10ｘ2 60ｘ10プリチャーカール ＥＺバーに10ｋｇセット 10ｘ3セットランジ 30kgｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇインクラインベンチ 50kgｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 13.5ｘ10ｘ3ちょっと足首に不…