ベンチ 75ｘ6 x5 ｘ5フルスクワット 65kgｘ10ｘ3プリチャーカール ＥＺバーに15ｋｇセット 10ｘ６セットランジ 30kgｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇインクラインベンチ 50kgｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 13.25ｘ11ｘ3