ベンチ 75 x5ｘ3フルスクワット 65kgｘ10ｘ3バーベルカール 今週から肘をロックする専用のマシンが入ったので (プリチャーカールって言うらしい) ＥＺバーに15ｋｇセット 10ｘ６セット 調子に乗って回数をイッパイやって腕痛すぎランジ 30kgｘ10ｘ3腹筋背筋 …