ベンチ 70 ｘ4ｘ3フルスクワット 65ｘ10ｘ3 ←ちょっとあげてみたバーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇインクラインベンチ 50ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3
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