ベンチ ７０ｘ１ 65ｘ3 ｘ2 ｘ2ワンハンドローイング 20ｘ10ｘ3レッグカール 61ｘ10ｘ3ラットプルダウン 47ｘ10ｘ3レッグプレス 145ｘ10ｘ3腹筋背筋 5ｋｇワットバイク 30秒もがき2分レスト ｘ3 くだりの階段は産まれたての小鹿になった