１１月にむけて最後の追い込み。ベンチプレス 70ｋｇｘ1←NEWRECORD 65ｘ3 ｘ2 レッグカール 61ｘ10ｘ3ワンハンドローイング 20ｘ10ｘ3レッグプレス 145ｘ10ｘ3ラットプルダウン 56x10 47ｘ10ｘ2腹筋背筋 4ｋｇワットバイク 1分全開 ２分レストｘ3本 帰りの階…