せっかく東京に帰ってきたのに雨で乗れずウエイトで筋肉と対話しにＢＩＧ３ベンチ 62.5ｘ2 52.5ｘ8 ｘ8 ｘ7 ちょっと重くなったデッドリフト 55ｘ10ｘ3スクワット 55ｘ10 60ｘ10 62.5ｘ10ランジ 32.5ｘ20ｘ3バーベルカール 22.5ｘ10ｘ3 腹筋・背筋