ＯＤＢが悪天候のため流れたのでウェイトへ週末レースの為、脚の筋トレは辞めとくベンチ 60ｘ1 50ｘ8ｘ3アームカール 20ｘ10ｘ3ワンハンドローイング 16ｘ10ｘ3ラットプルダウン 40ｘ10ｘ3腹筋・背筋最後にワットバイク ケイデンス200 10秒 3本 １分全開 ２…