なんかブログがいつもウエイトだと更新しているかわかりにくい。けど実際それしかやっていないのですんません ベンチ42.5ｘ10ｘ3バーベルカール20ｘ10ｘ3スクワット40ｘ10 60ｘ10ｘ2腹筋 背筋を挟んでレッグプレス125ｘ10ｘ1 135ｘ10ｘ2ワットバイクで流しワ…