今年は終了なので適当にデッドリフト 60ｘ10ｘ3レッグプレス 80ｘ10 120ｘ10ｘ3レッグカール 68ｘ10ｘ3背筋ラットプル 56ｘ10ｘ3腹筋マシーン 55ｘ10ｘ3ﾜｲﾔｰﾌﾗｲ かるくﾛｰﾌﾟｰﾘ- 47.5ｘ10ｘ3
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