ダンベルプレス 16ｘ10ｘ2 18ｘ10デッドリフト 75ｘ10ｘ3ロープーリー 48.25ｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 13.25ｘ10ｘ3インクラインワイヤーフライ 8.75ｘ10ｘ3レッグカール 68ｘ10ｘ3レッグプレス 195ｘ10ｘ3ラットプルダウン 58ｘ10ｘ3背筋フッキン…

土曜は走れそうになかったので、日曜日に振り替えてもらう ひまそうなONZも連れたので てっちゃんと私と３人で水門を目指す行きは追い風基調だったが時折向かい風がまざり結構しんどい帰りは当然向かい風で全然まえに進まない。 最後自分が帰る橋のところま…