ベンチ 75kgx4 70ｘ5 ｘ6フルスクワット 65kgｘ10ｘ3バーベルカール 30kgｘ10ｘ3ランジ 30kgｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇインクラインベンチ 50kgｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ11ｘ3次のウエイト帰郷の為来週だな