ベンチ 175kgx3 170ｘ5 ｘ5フルスクワット 165kgｘ10ｘ3 バーベルカール 130kgｘ10ｘ3ランジ 130kgｘ10ｘ3腹筋背筋 110ｋｇインクラインベンチ 150kgｘ10ｘ3ディクラインワイヤーフライ 111.25kgｘ10ｘ3