ベンチ 70 ｘ5 ｘ5 65x4フルスクワット 60ｘ10ｘ3バーベルカール 30ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ10ｘ3腹筋背筋 10ｋｇインクラインベンチ 50ｘ8ｘ3ディクラインワイヤーフライ 11.25ｘ10ｘ3
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