ようやくこのルーティーンで落ち着いたベンチ 50x10ｘ3 デッドリフト 60ｘ10ｘ3 ワイヤーフライ 12.25ｘ10ｘ3ロープーリー 41.25x20x3腹筋背筋10ｋｇレッグプレス 145ｘ10ｘ2 155ｘ10 ラットプルダウン 56ｘ10x3レッグカール 68ｘ10ｘ3