まこっちがサボると聞いたので今日はウエイトベンチ 62.5ｘ6ｘ6 ちょっと重くした新腹筋 10ｘ3スクワット 70ｘ10ｘ2 80ｘ10 インクラインベンチ 40ｘ10ｘ3バーベルカール 27.5ｘ10ｘ3 背筋 9ｋｇダンベルフライ 9ｘ10ｘ3ランジ 30ｘ20ｘ3