ベンチ 55x10x3新腹筋 10ｘ3レッグプレス 145ｘ10ｘ3 150ｘ10ｘ2デッドリフト 60ｘ10ｘ3 ラットプルダウン 56ｘ10x3レッグカール 68ｘ10ｘ3インクラインダンベルフライ 9ｘ10ｘ3ロープーリー 42.5ｘ20ｘ3背筋 以上 ウエイトばっかりですな