今日はウエイトベンチ 475ｘ10 ｘ7 ｘ7 デッドリフト 60ｋｇｘ10ｘ3アームカール 20ｋｇｘ10ｘ3レッグカール 56ｋｇｘ10ｘ3レッグプレス 50ｘ10ｘ3腹筋 背筋 各100回ｘ３ワットバイク 10秒もがきインターバル30秒 ケイデンス2000